Royalacta

Self-care Harian untuk Ibu Menyusui yang Kelelahan

 

Karena Merawat Diri Itu Bukan Egois, Tapi Investasi ASI yang Berkualitas

Menyusui itu luar biasa. Tapi juga melelahkan. Bangun malam, menyusui sambil ngantuk, pumping di sela-sela pekerjaan rumah, belum lagi drama colic, pelekatan yang belum pas, dan rasa bersalah yang kadang datang tiba-tiba.

Kalau kamu merasa tubuh pegal terus, kepala rasanya penuh, dan emosi naik turun… kamu nggak sendiri. Banyak ibu menyusui mengalami hal yang sama. Dan solusinya? Self-care yang konsisten dan sederhana.

Bukan harus liburan ke Bali atau staycation di hotel. Tapi rutinitas harian kecil yang bisa bikin tubuh dan pikiran kamu segar kembali—sehingga kamu bisa menyusui dengan lebih tenang, bahagia, dan ASI pun tetap lancar.

🍼 Mengapa Ibu Menyusui Mudah Kelelahan?

Menurut WHO dan UNICEF, ibu menyusui membutuhkan energi ekstra 500 kkal per hari dibandingkan sebelum hamil. Tapi kenyataannya:

  • Ibu sering melewatkan makan

  • Kurang tidur karena bayi bangun malam

  • Jarang minum karena terlalu sibuk

  • Stres karena ekspektasi sosial

🔗 WHO: https://www.who.int/health-topics/breastfeeding

Jika dibiarkan, kelelahan kronis bisa menyebabkan:

  • Produksi ASI menurun

  • Mudah marah atau sedih

  • Risiko baby blues atau postpartum depression meningkat

✅ Self-care Harian yang Bisa Diterapkan Ibu Menyusui

1. Minum Air Setelah Setiap Sesi Menyusui

Tiap kali selesai menyusui atau pumping, langsung minum satu gelas air putih. Tubuh kamu butuh cairan ekstra untuk membentuk ASI dan mencegah dehidrasi.

💡 Tambahan: infused water lemon atau air kelapa bisa bikin kamu lebih segar.

2. Jangan Lupa Makan – Meski Cuma Satu Tangan

Banyak ibu menyusui melewatkan makan karena sibuk. Padahal, nutrisi yang cukup penting untuk energi dan produksi ASI.

Tips:

  • Sediakan makanan ringan kaya protein (telur rebus, kacang, oatmeal)

  • Masak menu simple tapi bergizi seperti sup sayur + tempe goreng

  • Jangan merasa bersalah jika delivery makanan sehat sesekali

3. Sempatkan Tidur Siang Meski Cuma 15 Menit

Tidur berkualitas = hormon menyusui seimbang. Jika bayi tidur, dan pekerjaan rumah bisa ditunda, ambillah waktu untuk ikut tidur.

💤 Power nap 15–30 menit terbukti bantu atur ulang sistem saraf dan hormon stres.

4. Gunakan Booster ASI yang Juga Jaga Stamina

Jika kamu merasa lelah terus, bisa jadi tubuh kekurangan zat gizi. Booster ASI berbahan herbal bisa bantu:

  • Meningkatkan produksi ASI

  • Menambah stamina ibu

  • Membantu tidur lebih nyenyak

Contohnya:
✨ Royalacta, mengandung:

  • Daun katuk

  • Daun kelor

  • Fenugreek
    Semua dalam bentuk kapsul yang praktis dan tanpa efek samping.

🔗 Info lengkap: https://royalacta.id

5. Atur Rutinitas Pagi dengan Pelan-pelan

Tidak perlu langsung “on” begitu bangun. Lakukan morning routine yang kamu nikmati, seperti:

  • Cuci muka pakai air hangat

  • Minum air putih

  • Duduk sebentar sambil tarik napas dalam

  • Tulis 3 hal yang kamu syukuri

6. Batasi Media Sosial yang Bikin Stres

Scrolling Instagram atau TikTok kadang menghibur, tapi juga bisa bikin kamu merasa tidak cukup baik sebagai ibu.

Tips:

  • Unfollow akun yang membuat kamu merasa “kurang”

  • Ikuti akun edukasi menyusui yang positif dan realistis

  • Sediakan waktu bebas gadget, misalnya 30 menit sebelum tidur

7. Minta Bantuan Tanpa Rasa Bersalah

Self-care berarti kamu juga tahu kapan harus meminta bantuan.

Contoh:

  • Minta suami gantian jaga bayi malam hari

  • Titipkan anak 1 jam ke orang tua biar kamu bisa tidur

  • Gunakan jasa laundry untuk seminggu biar kamu bisa istirahat

8. Bergerak Ringan Setiap Hari

Olahraga ringan bantu lancarkan peredaran darah dan produksi ASI. Coba:

  • Jalan kaki 10–15 menit di pagi hari

  • Yoga menyusui (bisa cari di YouTube)

  • Peregangan ringan sebelum tidur

9. Luangkan Waktu untuk Hal yang Kamu Suka

Ibu menyusui juga manusia. Lakukan satu hal yang bikin kamu bahagia tiap hari, meski cuma 10 menit:

  • Mendengarkan musik

  • Menonton video lucu

  • Menulis jurnal

  • Merawat wajah pakai masker

Kebahagiaan ibu = ASI yang lancar + bayi yang tenang.

10. Berani Bilang “Cukup”

Tidak semua harus kamu kerjakan. Jika kamu lelah, stop dulu. ASI tetap bisa lancar kalau ibu sehat secara fisik dan mental.

Kata “tidak” untuk hal yang tidak mendesak, adalah bentuk sayang pada diri sendiri.

✨ Cerita Ibu: “Waktu Istirahatku Adalah Investasi ASI-ku”

Dina, 30 tahun, ibu satu anak yang dulunya merasa harus sempurna:

“Aku pikir, jadi ibu menyusui itu harus multitasking terus. Tapi setelah aku mulai rawat diriku—tidur cukup, makan enak, minum Royalacta—ASInya malah makin lancar. Dan aku juga gak gampang marah lagi.”

Penutup

Self-care untuk ibu menyusui bukan kemewahan, tapi kebutuhan mendasar. Kamu tidak bisa memberi dari cangkir yang kosong. Jadi isi dulu energimu, rawat tubuh dan hatimu, dan percaya—kamu sedang melakukan pekerjaan paling mulia di dunia.

Kalau kamu butuh booster ASI yang juga bantu jaga energi, mood, dan daya tahan tubuh, kamu bisa coba Royalacta.
👉 Cek di: https://royalacta.id

Artikel Terbaru