Ibu menyusui yang bekerja—baik di kantor maupun dari rumah—pasti sudah akrab dengan istilah “pumping”. Tapi, bagaimana kalau jadwal kerjamu padat banget, meeting back-to-back, bahkan hampir tanpa jeda makan siang? Apakah pumping masih bisa berjalan efektif?
Jawabannya: bisa banget, asal tahu strategi dan trik cerdasnya. Artikel ini akan jadi panduan lengkap buat kamu: ibu aktif yang ingin tetap mempertahankan produksi ASI meski hari-harimu penuh rapat dan kerjaan.
Pumping bukan sekadar memerah ASI. Ini adalah bagian penting dari menjaga:
Produksi ASI tetap stabil
Stok ASI untuk si kecil saat kamu nggak bisa menyusui langsung
Kesehatan payudara, mencegah bengkak dan mastitis
Keseimbangan hormon menyusui
Menurut WHO, menyusui eksklusif 6 bulan dan dilanjutkan hingga usia 2 tahun atau lebih sangat dianjurkan. Untuk ibu bekerja, pumping adalah solusi utama agar tetap bisa menyusui sesuai anjuran tersebut【https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding】.
Kenyataannya, banyak ibu bekerja mengalami:
Niat pumping batal karena meeting mendadak
Tidak fokus saat pumping karena banyak notifikasi
Sulit menemukan ruang nyaman untuk pumping
Lupa minum atau makan, akhirnya ASI seret
Tenang, kamu nggak sendirian. Dan semua tantangan itu bisa diatasi dengan strategi cerdas.
Hal pertama yang perlu kamu lakukan: blok waktu pumping di kalender kerja digitalmu. Anggap itu sebagai meeting penting!
Contoh jadwal pumping di tengah kerja:
| Waktu | Durasi | Keterangan |
|---|---|---|
| 09.00 | 20 menit | Sesi pagi setelah sarapan |
| 13.00 | 15–20 menit | Saat lunch break |
| 16.30 | 15 menit | Sesi sore sebelum pulang/menutup hari |
Tips: Gunakan label “Private” di kalender agar tidak mengganggu jadwal meeting utama.
Investasi terbaik untuk ibu aktif adalah pompa ASI yang:
Portable (mudah dibawa dan dibersihkan)
Hands-free (bebas tangan untuk tetap kerja ringan)
Silent mode (tidak mengganggu rapat online)
Rekomendasi tambahan:
Cooler bag + ice pack
Kantong ASI steril
Tisu basah + lap kain bersih
Air putih & camilan sehat dekat meja
Kalau kamu cuma punya waktu 15 menit, pastikan pumping berjalan optimal:
Memompa dua payudara sekaligus lebih hemat waktu & hasil lebih banyak.
Pijatan ringan bisa mempercepat refleks let-down (pengeluaran ASI).
Kalau sedang stres karena kerjaan, tonton foto bayi atau dengarkan musik lembut.
Hormon oksitosin—yang mengalirkan ASI—sangat sensitif terhadap emosi. Jadi tenang = ASI lancar.
Saat kamu banyak meeting dan minim waktu istirahat, booster alami bisa bantu menjaga produksi tetap lancar.
Pilih booster yang praktis, tidak butuh waktu banyak, dan bisa diminum sebelum/sesudah kerja.
Rekomendasi bahan alami:
Daun katuk
Daun kelor
Fenugreek (kelabat)
Temulawak (bantu stamina)
Kamu bisa temukan kombinasi keempat bahan ini dalam Royalacta ASI Booster – solusi alami untuk ibu aktif yang tetap ingin sukses menyusui.
Yes, pumping bisa dilakukan sambil ikut rapat. Tapi kamu butuh strategi agar tetap profesional:
Pilih virtual background dan posisi kamera dari bahu ke atas.
Agar kamu tetap bisa mendengar dan berbicara, walau tangan fokus pada alat pumping.
Jaga kenyamanan dan privasi tanpa harus ganti baju.
Untuk menghindari suara pompa bocor ke meeting.
Simpan ASI hasil pumping dalam kantong ASI steril dan beri label tanggal & waktu
Simpan di cooler bag dengan ice pack jika belum bisa dimasukkan ke kulkas
Gunakan sabun khusus bayi untuk mencuci peralatan pumping
Simpan alat pompa dalam wadah tertutup agar tetap higienis
💡 Jika kerja dari rumah (WFH), kamu bisa langsung simpan ASI di kulkas rumah tanpa repot.
Kalau hari itu full meeting tanpa jeda:
Lakukan pumping express selama 10 menit di sela-sela
Pilih 1 sesi penting dan delegasikan sisanya (jika memungkinkan)
Gunakan Haakaa saat menyusui langsung (tangkap ASI dari sisi satunya)
Ingat: pumping tidak harus sempurna tiap hari. Konsistensi lebih penting daripada perfeksionisme.
| Aspek | Tips Praktis |
|---|---|
| Makan | Jangan skip sarapan. Pilih protein tinggi. |
| Minum | Minum 1 gelas tiap 1 jam. Gunakan botol 1 liter. |
| Istirahat | Power nap 10 menit = recharge energi. |
| Support | Minta pasangan bantu jagain bayi saat malam. |
“Awalnya aku stres karena meeting padat, ASI makin sedikit. Tapi setelah pakai jadwal pumping dan minum booster Royalacta tiap pagi, hasil pumping balik normal. Sekarang tiap meeting, aku bisa multitask tanpa panik.”
— Mira, 32 tahun, HR officer dan ibu 2 anak
Pumping di tengah jadwal padat bukan halangan buat tetap menyusui sukses. Dengan alat yang tepat, waktu yang diatur, dan dukungan booster alami seperti Royalacta ASI Booster, kamu bisa tetap jaga produksi ASI sambil tetap profesional di dunia kerja.
Karena menyusui dan bekerja bukan pilihan—kamu bisa menjalankan keduanya, dengan strategi cerdas dan cinta tanpa batas 💛
