“ASI lancar, tubuh kuat, dan waktu tetap efisien? Bisa banget, asal meal prep jalan!”
Buat ibu menyusui yang juga aktif bekerja, mengurus anak, dan rumah tangga, waktu sering terasa seperti harta karun. Tapi tetap aja, tubuh butuh nutrisi yang seimbang untuk jaga stamina dan kelancaran ASI.
Nah, di sinilah meal prep alias menyiapkan makanan untuk beberapa hari sekaligus jadi penyelamat. Bukan cuma bikin hidup lebih efisien, tapi juga bantu ibu tetap sehat dan kuat di tengah kesibukan.
WHO menegaskan pentingnya asupan gizi seimbang untuk ibu menyusui agar mampu memproduksi ASI yang cukup dan berkualitas, sekaligus menjaga kesehatan ibu【https://www.who.int/publications/i/item/9789240007789】.
Kalau kamu sering:
🍜 Lupa makan
🍩 Ngemil asal-asalan
🥴 Kelelahan dan ASI jadi seret
… berarti sudah saatnya meal prep masuk dalam hidupmu.
👉 Cara Mengatur Pola Makan agar ASI Berkualitas
✨ Hemat waktu masak tiap hari
✨ Makan lebih teratur dan bergizi
✨ Mengurangi stres mikir “masak apa hari ini”
✨ Bisa fokus ke menyusui dan kerja
✨ Lebih mudah kontrol kalori dan nutrisi
Pilih makanan yang bantu produksi ASI sekaligus jaga stamina, seperti:
✅ Karbohidrat kompleks: beras merah, oat
✅ Protein: ikan gabus, ayam, telur
✅ Lemak sehat: alpukat, olive oil
✅ Sayur & buah: daun katuk, brokoli, pepaya
✅ Booster alami: jahe, kurma, fenugreek
👉 Makanan Penambah ASI yang Murah dan Mudah Didapat
Berikut contoh praktis meal plan untuk 5 hari:
| Hari | Menu Pagi | Menu Siang | Menu Malam | Snack |
|---|---|---|---|---|
| Senin | Oat + susu almond | Sup ayam daun katuk | Pepes ikan + tumis brokoli | Kurma + yogurt |
| Selasa | Telur rebus + pisang | Ayam panggang + sayur bayam | Soto bening + nasi merah | Smoothie pepaya |
| Rabu | Bubur kacang hijau | Ikan gabus + lalapan | Tahu tempe + tumis kangkung | Alpukat madu |
| Kamis | Pancake oat | Chicken bowl + wortel kukus | Sup jagung telur | Edamame |
| Jumat | Nasi uduk daun pandan | Telur dadar + labu siam | Nasi tim ikan + bayam | Pisang kukus |
🛒 Belanja bahan setiap akhir pekan
📦 Gunakan wadah food-grade yang tahan beku dan microwave
🔪 Siapkan bahan langsung dalam jumlah besar (kupas, iris, rebus)
🔥 Masak sekaligus untuk 3–5 porsi, lalu simpan
🧊 Bekukan makanan yang tidak langsung dimakan
👉 Meal Prep untuk Ibu Menyusui Aktif: Hemat Waktu, Tetap Sehat
Walau makanan sudah oke, tetap penting konsumsi booster ASI yang cepat dan praktis, seperti Royalacta ASI Booster Herbal.
Cocok diminum pagi hari sebelum menyusui atau siang setelah makan.
👉 ASI Booster Alami untuk Ibu dengan Aktivitas Padat
Sambil meal prep:
🎶 Putar musik favorit
📺 Nonton Netflix
📱 Atur jadwal mingguan di HP
Sekali kerja, efeknya bisa buat 5 hari ke depan!
👉 Peran Positif Me Time bagi Ibu Menyusui
Biar nggak ngerasa kayak kerja sendiri:
👨 Ayah bisa bantu potong sayur
👧 Kakak bisa bantu bungkus snack
🧼 Semua bisa cuci wadah bareng
👉 Rutinitas Pagi Bareng Pasangan: Dukungan Kecil yang Berdampak Besar
Saat benar-benar nggak sempat, punya stok makanan sehat bisa jadi penyelamat:
✅ Bubur instan non-msg
✅ Frozen sup homemade
✅ ASI booster sachet siap minum
Nggak harus langsung meal prep seminggu penuh. Cukup mulai dari:
🍱 Siapin makan siang untuk dua hari
🥗 Bekal snack sehat 3 hari
📋 Bikin menu mingguan di kulkas
Lama-lama, kamu bisa lebih ahli dan cepat!
Dengan meal prep, kamu bisa tetap menyusui dengan tenang tanpa stres mikirin “masak apa”. Ditambah booster alami seperti Royalacta, tubuh tetap fit, ASI tetap deras, dan waktumu jadi lebih bermakna.
Yuk mulai minggu ini, bikin jadwal meal prep-mu sendiri. Karena ibu yang kenyang dan sehat = ASI yang berkualitas buat si kecil!
