Solusi Sehat untuk Ibu Menyusui Tanpa Harus Boros
Meningkatkan produksi ASI nggak harus mahal atau ribet, kok! Banyak ibu menyusui berpikir perlu konsumsi suplemen mahal, minum jamu langka, atau makanan impor agar ASI melimpah. Padahal, di sekeliling kita—mulai dari dapur sampai warung sayur—ada banyak banget makanan penambah ASI yang murah meriah dan gampang didapat.
Artikel ini akan membahas 10 makanan lokal yang terbukti membantu memperlancar ASI, cara konsumsinya, plus beberapa tips menyusui hemat namun tetap berkualitas.
Produksi ASI bukan cuma soal hormon, tapi juga soal bahan baku yang masuk ke tubuh. ASI dibentuk dari darah, jadi nutrisi yang kamu makan akan sangat menentukan kualitas dan kuantitas ASI.
🔗 WHO menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan cukup kalori agar bisa menyusui secara optimal:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breastfeeding
Harga: Rp 3.000–5.000 / ikat
Cara konsumsi: tumis, sayur bening, atau campur telur dadar
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai galactagogue (zat pelancar ASI). Kandungannya merangsang hormon prolaktin yang bertanggung jawab terhadap produksi ASI.
Harga: Rp 2.000–4.000 / ikat
Cara konsumsi: sayur bening, bakwan kelor, atau dikeringkan untuk teh
Daun kelor kaya zat besi dan kalsium, bagus untuk ibu yang kelelahan dan butuh nutrisi tinggi pasca melahirkan. Efeknya pun bantu memperkaya kandungan ASI.
Harga: Rp 5.000–7.000 / buah
Cara konsumsi: oseng, lodeh, atau dimasak kuah santan encer
Pepaya muda bisa meningkatkan produksi ASI karena kandungan enzim dan seratnya mendukung sistem pencernaan ibu dan hormon prolaktin.
Harga: Rp 2.000–4.000 / ikat
Cara konsumsi: sayur bening, tumis, atau dicampur sup
Bayam kaya zat besi dan vitamin K, sangat membantu ibu menyusui yang butuh tambahan energi. Plus, bisa bantu mencegah anemia.
Harga: Rp 10.000–13.000 / kg
Cara konsumsi: direbus, dijadikan bubur, atau susu kacang hijau
Kacang hijau mengandung protein nabati dan vitamin B kompleks yang sangat baik untuk produksi ASI dan pemulihan tubuh.
Harga: Rp 5.000–8.000 / kg
Cara konsumsi: sup, tumis, atau jus
Beta-karoten dalam wortel bantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung kesehatan mata bayi yang menyusui secara eksklusif.
Harga: Rp 2.000–5.000 / potong
Cara konsumsi: goreng, bacem, tumis, pepes
Sumber protein murah meriah ini kaya fitoestrogen, yang ikut mendukung kerja hormon menyusui. Bonusnya, juga bagus untuk daya tahan tubuh ibu.
Harga: Rp 15.000–25.000 / 500 gr
Cara konsumsi: bubur, overnight oats, dicampur susu
Oat mengandung zat besi dan serat tinggi. Banyak ibu menyusui yang merasakan peningkatan produksi ASI setelah konsumsi oat secara rutin.
Harga: Rp 10.000–20.000 / 100 gram (beli di toko rempah atau online)
Cara konsumsi: diseduh air panas, bisa dicampur madu
Fenugreek sudah dikenal secara global sebagai booster ASI alami. Bisa dikonsumsi sebagai teh atau lewat suplemen seperti Royalacta.
Harga: Gratis atau sangat murah
Cara konsumsi: minimal 8–10 gelas sehari, bisa ditambah kaldu ayam atau ikan
Hidrasi sangat penting untuk ASI. Tanpa cukup air, sebaik apapun makananmu, produksi ASI tetap bisa tersendat.
Kombinasikan beberapa bahan di atas dalam satu resep. Misalnya: sup ayam bayam + wortel + daun kelor = booster komplit.
Masak simpel dan cepat, supaya gak capek dan tetap bisa istirahat.
Bantu dengan booster siap pakai kalau waktu terbatas, seperti kapsul Royalacta, yang mengandung:
Daun katuk
Daun kelor
Fenugreek
dan mudah dibawa serta dikonsumsi kapan saja.
🔗 Cek produknya di: https://royalacta.id
Rika, 28 tahun, ibu rumah tangga dari Solo, berbagi pengalaman:
“Awalnya saya pikir harus beli suplemen mahal biar ASI lancar. Tapi ternyata, dengan konsumsi rutin daun kelor, kacang hijau, dan Royalacta, ASI saya cukup banget buat bayi, bahkan bisa stok!”
Ibu menyusui tidak perlu stres karena tidak mampu beli makanan mahal. Dengan pilihan cerdas dan pemanfaatan bahan lokal, kamu bisa tetap memberikan ASI terbaik tanpa membebani keuangan keluarga.
Dan kalau butuh booster praktis yang isinya juga dari bahan alami seperti yang disebutkan di atas, Royalacta siap bantu kamu menjaga kelancaran ASI setiap hari.
👉 Kunjungi https://royalacta.id untuk info lengkap dan testimoni ibu lainnya.
