Bagi ibu menyusui, menjaga kesehatan tubuh sambil tetap memproduksi ASI yang lancar adalah tantangan besar. Waktu terbatas, energi terbagi, dan kadang tubuh terasa lelah luar biasa. Namun, tahukah kamu bahwa kombinasi olahraga ringan dan ASI booster herbal dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan produksi ASI sekaligus menjaga kebugaran?
Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana olahraga ringan mendukung produksi ASI, jenis olahraga yang aman untuk ibu menyusui, serta manfaat ASI booster herbal untuk membantu tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar.
Jawabannya: YA, selama dilakukan dengan bijak. Banyak mitos menyebut bahwa olahraga akan “menguras ASI” atau membuat rasanya berubah. Padahal, selama ibu tetap terhidrasi dan tidak berolahraga berlebihan, aktivitas fisik justru memperbaiki sirkulasi darah dan keseimbangan hormon, yang sangat penting untuk produksi ASI.
Meningkatkan hormon endorfin (mood booster alami)
Menurunkan stres dan kecemasan
Membantu memperbaiki kualitas tidur
Meningkatkan energi dan stamina
Memperlancar aliran darah ke kelenjar susu
Berikut beberapa olahraga ringan yang aman, menyenangkan, dan tidak mengganggu proses menyusui:
Durasi: 20–30 menit
Waktu terbaik: Pagi atau sore hari
Manfaat: Menstimulasi sirkulasi darah dan memberi waktu ibu untuk relaksasi.
Durasi: 10–15 menit
Manfaat: Mengurangi nyeri otot, memperbaiki postur tubuh setelah menyusui.
Durasi: 15–30 menit
Jenis: Postnatal yoga
Manfaat: Mengontrol napas, menurunkan stres, melatih fleksibilitas.
Gunakan dumbbell 1–2 kg untuk latihan tangan, kaki, dan punggung. Bisa dilakukan di rumah sambil mengawasi bayi.
Gerakan sederhana mengikuti musik favorit bisa jadi mood booster dan pembakar kalori.
Sekitar 1 jam setelah menyusui atau memompa ASI agar payudara tidak terasa penuh
Setelah bayi tidur siang, agar lebih fokus
Jangan memaksakan diri—cukup 3–4 kali seminggu sudah sangat membantu
Olahraga ringan dapat:
✅ Merangsang oksitosin dan prolaktin, hormon penting untuk ASI
✅ Menurunkan kortisol, hormon stres yang menghambat produksi ASI
✅ Membantu ibu merasa lebih segar dan percaya diri saat menyusui
✅ Menjaga metabolisme tubuh tetap aktif, yang mendukung nutrisi dalam ASI
Meski olahraga membantu secara hormonal dan mental, tubuh tetap butuh asupan nutrisi yang mendukung produksi ASI. Di sinilah ASI booster herbal memainkan peran penting.
Menambah volume dan kualitas ASI
Memberi tambahan energi
Aman dikonsumsi jangka panjang
Tidak mengandung bahan kimia atau pengawet
Mengandung fitokimia yang merangsang hormon prolaktin.
Tinggi zat besi, vitamin A dan C, mendukung stamina dan kualitas ASI.
Rempah yang terbukti meningkatkan suplai ASI dalam waktu singkat.
Sumber energi dan lemak sehat yang membantu menjaga produksi ASI tetap stabil.
Royalacta menggabungkan manfaat dari katuk, kelor, dan fenugreek dalam satu kapsul. Cocok untuk ibu menyusui yang ingin tetap bugar, aktif, dan lancar menyusui tanpa harus ribet meracik ramuan sendiri.
🕒 Jadwalkan olahraga setelah mengonsumsi booster herbal agar penyerapan nutrisi mendukung performa tubuh
🥗 Konsumsi makanan bergizi seimbang: karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran hijau
💧 Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga
😴 Tidur cukup agar tubuh benar-benar pulih dan hormon menyusui tetap stabil
🍼 Pompa ASI atau susui bayi sebelum olahraga untuk menghindari rasa tidak nyaman
Laras, 32 tahun, mulai kembali aktif berolahraga ringan 4 minggu setelah melahirkan. Ia merasa ASI-nya makin deras dan kualitasnya membaik.
Rahasianya:
Yoga 20 menit setiap pagi
Jalan kaki sore sambil dorong stroller
Konsumsi Royalacta ASI Booster setiap pagi dan malam
Minum 2 liter air putih per hari
“Dulu sempat takut olahraga bikin ASI seret. Ternyata justru bikin saya lebih segar dan ASI makin banyak,” katanya.
Menyusui bukan hanya tentang memberi makan, tapi juga memberi cinta dan kesehatan terbaik untuk bayi. Dengan kombinasi olahraga ringan dan booster ASI herbal, ibu menyusui bisa tetap aktif, bahagia, dan sehat—tanpa mengorbankan kelancaran ASI.
🌿 Royalacta hadir sebagai solusi alami untuk mendukung ibu aktif dalam memberikan ASI terbaik. Dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang, menyusui jadi lebih menyenangkan dan optimal.
